孕妇散步需要注意什么

孕妇散步需要注意什么

1、选择合适的散步地点

准妈妈出门散步，最好选择安静宁和、环境优美的地方，处在这样的环境中，既对身体健康好，也有利于孕妈保持好心情。像公园这种植物繁多，空气清新的地方，是孕妈妈可选择的比较理想的散步场所。而尘土飞扬的道路、人多拥挤的广场等嘈杂的场合都不适合孕妈妈去散步，一来对身心健康有不利影响，二来可能发生碰撞导致意外。

2、安排合适的散步时间

通常，在清晨和晚饭后散步是比较适宜的时间。而在下雨天、雾霾天或者天气十分炎热时，也都不适合外出散步。此外，散步的时间不宜太长，也不要太短，每次在半小时左右为宜。时间太长孕妈容易感到疲劳，而时间太短则没有明显的效果。

3、散步时最好有丈夫或其他家人陪同

孕妇作为特殊人群，凡事都要小心。外出散步时，有人陪同，可以更好地照顾准妈妈，如果出现意外情况，也能够及时应对处理。另外，在散步这段时间里，丈夫或家人在胖陪伴，可以进行沟通交流，这对于增进感情，孕妈保持月月的心情都有利。

4、注意自己的身体状况

散步虽然是一种比较平缓的运动方式，对孕妈也有许多好处。但是一些身体情况不是很好的孕妇，需要卧床休息，就最好不要外出散步。

孕妇散步有讲究

孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法

首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方法二：交替散步法

所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

孕妇饭后散步方法三：综合散步法

就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。

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