饭后多久可以做剧烈运动 饭后做哪些运动比较好

饭后两只三个小时运动最好

　　饭后立即选择运动并不是一个很好的选择，因为人的胃部在经过填满了食物的时候不要去运动这样会伤害我们的胃部。有一些比较轻的运动可以在选择吃完饭后走，每天吃完饭后可以去外面走走路，帮助肠胃消化食物。想要做一些比较剧烈的运动减肥还是等吃完饭两三个小时之后再去吧。那个时候人的尾部的食物食物基本已经消化完了，但又不会处于空腹的状态，这个时候去运动人也比较有精神。

饭后不能立即运动

　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

那么饭后多久可以运动?

　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

　　饭后实在是不想待在家的人可以选择出门去遛一遛，出去走走路好消消食也是非常不错的选择。在吃完饭后最好不要立即躺下或者是坐下，如果你不想出门，或者是受天气限制没有办法出门，那就找个墙边站半个小时吧，这种饭后站立的运动非常有助于减肥。吃完饭是不建议大家做一些剧烈运动的，但是一些强度比较小的运动大家还是可以去尝试的。

运动后泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

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