快走或慢跑
快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式，且是全身性的运动，不仅能全面锻炼身体、消耗能量，而且还能提高心肺功能，较为适合年龄较大的中老年人，或者是膝关节有损伤者。快走和慢跑都需要准备较多的时间来完成，这两项运动是很缓慢的，所以不用担心会对身体带来什么不适应。来生理期的女生也可以尝试两项运动，不用表现的很剧烈，简简单单瘦身又减肥。
游泳
游泳也是一种运动量较大的全身性运动，而且在水中不负重，尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑，游泳更要求有特定运动场地。游泳的时候不比在水面上，水里有一定的阻力，所以想要游出去必须使用比在陆地上更大的力气才行，而且游泳很健康，水的浮力像是一个保护罩一样保护着游泳者的身体。像是跑步、跳绳之类的运动很容易伤到骨头，游泳因为是水里的缘故，所以根本不用担心这个问题。但是在这里要跟大家说，去游泳要去正规的游泳池游，不要选择户外的池汤、水库，户外的这些地方很容易发生危险。
登山或走楼梯
登山运动量较大，适合健身或减肥，而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色，愉悦身心;走楼梯的运动类似登山，更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大，易造成损伤，因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。
球类运动
羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。5.仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。
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放风筝
这个秋天的季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中，奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用，而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。人在放风筝的时候心情会非常的愉悦，所以心情也是好的。放风筝不仅可以让你的身体得到锻炼，还会让你心里的压力变轻松。这项运动十分适合每天处于高压状态的人群。
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