【图】营养瘦身早餐怎么做？3点建议帮你轻松消脂

减肥误区

为了让自己尽快瘦下来，很多爱美的女性朋友为了减肥一般都会省掉早餐这一顿非常重要的营养补充。大部分人以为吃得越少就越容易瘦下来。

其实不然，长达一夜的空腹状态，在早上得不到及时补充的话，很容易影响到肠胃的正常消化和蠕动。长时间下来，我们的消化系统也会慢慢被拖垮，导致食物来不及被吸收转化，这样就会堆积下来，致使便秘的发生。因此，为了塑造一个健康苗条的身材，下面就给大家推荐几个营养早餐以供参考。

营养瘦身早餐

建议一：吃香蕉

对于忙于工作没有时间准备早餐的上班族，建议可以把香蕉作为早餐的急救食物。富含大量膳食纤维和碳水化合物的一根小小的水果，不仅可以提供一定的能量，产生一定的饱腹感，还能让你一早就精神饱满，神采奕奕。这个早餐虽然简单，却能大大缓解肠胃的负担，刺激肠道的蠕动。

建议二：黑咖啡

早上进餐之前先准备一杯不加糖不加奶的黑咖啡。这样做并可以大大控制身体食欲，减少对食物的摄取。只需要吃到七分饱就可以保证我们一早上的体力支撑，也能促进脂肪的燃烧。

建议三：粗细米粮

虽然精细米粮有助于我们肠胃的消化和吸收，但是长时间以来也会造成一定的负担。所以建议在白米粥中加入适量的燕麦、山药、番薯等粗粮食物。或者直接用麦片粥、杂粮粥、全麦面包代替也可以为人体提高必需的能量，缓解饥饿感。

减肥早餐有两类食物不宜多吃

　一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分。这些物质通过在肠胃里不断的吸收利用与合成，能够产生更多的具有一定镇定效果的血清素。这些血清素积累多了往往会影响到大脑的运动，导致大脑活细胞受到阻碍。就不能够最大限度运用大脑，致使在学习或工作状态中，总是感觉到思考能力受到阻碍的，还会影响到工作和学习的效率。

　另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。