女人怎么减腹部赘肉 坚持做仰卧起坐

坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动是可以帮助内脏蠕动的。经常运动的人，体内的胀气和废物都会很快的被排出来的。而且经常运动还可以让腹部的肌肉变得更加额强健。这是因为经常做腹部运动，相对而言，内脏个会比较不容易掉下来。另外，还可以帮助减少腹部的脂肪含量。在视觉效果上了，有肌肉的腹部线条也更加的养眼，比腹部有着软软的一堆肉那是要好太多了。应该也没有人觉得腹部有着一对软软的肉是很好看的吧！

适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌肠之后体重马上就会请十几斤的。那么就可以说明人体的肠道里面是有多少垃圾储存在里面。其实清理肠胃的方法还是很简单的。只要坚持喝三天的稀饭就可以了，而且另外的食物都要少吃。然后再三天之后再去秤自己的体重，那就会发现自己的体重会掉了一些。但是这种方式不适合经常使用。其实有很多的明星，他们可能会去定期的做盐水灌肠，要是可以接受的，可以选择用这种方法，也是可以的。

停止腹式呼吸

　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

揉腹动作

　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

以内养外，蓄养元气

　　人要是出现气血不足的现象，那么内脏需要的元气就会不够，那么就容易导致内脏下沉。有些因为一些原因有过大失血的人自己就很明白，那就是一定让自己元气满满的。还有就是人体的气血不足，那么脂肪的代泄问题也会受到比较大的影响。脂肪没有被正常的消耗掉，还残留的人体的体内，那么久很容易出现虚胖的体质。虚胖的反义词是精瘦，而精瘦就代表着人的精气足都是很好的。要想精气神好，那么久一定要休息好，保证每天都有足够的睡眠。另外，还可以进行适当的食补，要禁止熬夜和酗酒这些坏毛病。