【图】跑步减腹部赘肉的4个关键点你都get到了吗？

跑步减腹部赘肉的4个关键点

跑步减肚子赘肉关键1：变换步伐

在跑步时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。

跑步减肚子赘肉关键2：融入高抬腿

在跑步时，进行1分钟变速高抬腿练习，可以快速而有效地动员全身肌肉，同时腹部肌肉群也能得到集中训练。在高抬腿过程中可以从慢到快，或者从快到慢，腿抬得越高，腹部赘肉就得到越多拉伸，脂肪消耗得也越快。这样的变速高抬腿运动可以在跑步过程中多进行几次，效果更佳。

跑步减肚子赘肉关键3：延长运动时间

跑步需要持续一定的时间才能达到燃脂的作用，因而跑步需要持续较长的时间，一般至少要在30分钟以上，才能起到一定的燃脂作用。对于以上班族而言，下班后进行45~60分钟的运动非常有利于身心健康，尽量跑到45分钟以上，达到一定的训练量，全身的脂肪开始消解，小腹自然也会变瘦。

跑步减肚子赘肉关键4：腹部赘肉按摩

在跑步过程中或者跑步后的放松环节，对腹部进行有力的按摩。双手以相反方向揉搓腹部赘肉，要施加一定的力道才能在对腹部按摩起到效果，在跑步过程中的按摩有助于腹部赘肉的快速燃脂，从而达到瘦小腹的目的，在放松时也不忘对腹部进行按摩，持续的按摩也加速脂肪的燃烧，令瘦小腹持续有效。

其它瘦腹方式

仰卧扭膝

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。不管是什么运动都需要我们长期的坚持，只有坚持才能成功。

仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常简便快捷的运动方式，在我们上下起来的时候我们的腰腹部也得到了充分的锻炼。。仰卧起坐，每天起床50个仰卧起坐可以使身体肉得到锻炼，每天做定量的仰卧起坐可以锻炼我们的腰腹部赘肉，而且仰卧起坐还可以瘦脸是不是很神奇。仰卧起坐是一种非常方便的健身运动，他不需要什么合适的场地，我们可以在每天睡觉起床前做几十个仰卧起坐。仰卧起坐做起来是非常方便的，最重要的是它不仅仅可以瘦脸，它最大的功效是瘦我们的小腹部的赘肉。