男人怎么减去腹部的赘肉 几个方法让你减去小肚腩

每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。非让会让你身体囤积更多的脂肪，正在减肥期的人可以吃瘦肉，但肥肉是一定不要碰的。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。每天晚上的时候在睡觉之前可以做几百下仰卧起坐，男人要想减掉腹部的赘肉需要大量的运动。白天如果没有时间运动，那就下班回来做一些仰卧起坐吧。

挺腰直身端坐

　　正确的坐姿会让你的身材变得更好，我们现代人经常会出现腰痛、颈椎痛，这大多都是不正确的坐姿引起的。现代白领大多需要坐在电脑前面，长时间弯腰会导致我们的颈椎、颈椎受到伤害。长时间养成习惯的坐姿想要在短时间内改正过来是不可能的，所以我们在每天提要提醒自己端正坐姿。最好就是在办公的地方贴一个纸条提醒自己，纸条的位置一定要醒目，最好是放在时时刻刻可以看见的位置。

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