怎么瘦小腹 如何练出马甲线

小腹运动你做对了吗

　　对于练马甲线是很多人都趋之若鹜的运动，但是并不是每个人都能练成马甲线，这也许并不是你不能坚持而是不用的方法不对。想要练成马甲线，我们首先要了解肌肉的运动原理。肌肉在不常运动的状态下是会萎缩的，反之如果你加强锻炼，肌肉就会更加的结实。所以我们在运动之前一定要注意量力而为、循序渐进、持之以恒这三个法则，做到运动前和运动后的拉伸，才可以达到紧实曲线、舒缓线条的目的。

局部运动法则

　　角度要小：练习马甲线，我们主要还是要找对局部，主要对小腹进行锻炼，这样才能达到最好的效果。  

动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了。  

次数要少：想要瘦小腹并不是坚持做几个小时的运动就会有效果，最主要的还是你做的每一个动作都是标准的，能够带来效果的就好了。有的人在做运动时觉得做很久才有效果这就是因为你的动作不标准，标准的动作是每一步你都可以感受到肌肉紧绷的感觉得。

每天只要20下炼腹肌好简单

　　看到别人平坦的小腹和漂亮的马甲线你是不是也在羡慕了？但想要拥有一个漂亮的马甲线实在是太难了。想要拥有马甲线需要做大量的运动，很多人坚持不了几天就会受不了的，结果又是前功尽弃。想要马甲线其实并没有那么难。其实每天只要20下，就能拥有完美腹肌。作法如仰卧起坐的道理，只是差别在于必须放慢速度，很慢很慢的做完20下仰卧起坐，让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激，做完满头大汗，让肚子变得很紧实。

运动前后聪明吃燃脂更快速

　　运动前一个小时，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麦、全麦吐司等等，原理在于帮助燃脂。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西，也能补充体力，让运动过程充满活力，避免低血糖或无力的发生。 运动完后，可以吃蛋白质+少少的淀粉，如一颗茶叶蛋+小红薯、小杯牛奶+小饭团、燕麦牛奶等等。记住喔!运动后吃东西，要在半小时到一个小时内吃完，因为此时吃进去的东西，可以有效转变成肌肉。愈晚吃，吃进去的热量就愈容易变成脂肪。

瘦小腹的小妙招

　　我们的小腹之所以会胖起来而且很多一直坐在办公室里的白领还会很容易长游泳圈在，这都是因为我们平时很少运动，所以导致腹部和腰间的肥肉才越来越多了。想要瘦小腹，做有效的方法就是进行卷腹运动。平时要注意习惯性收腹，在下班之后多做几组卷腹运动，将自己的小腹收起来，不要小看这个动作，只要长期的坚持下去，它会让你的小腹更加的平坦，马甲线自然也就会慢慢的出来了。更多内容请查看：练马甲线要多久