如何练出马甲线

卷腹运动练马甲线

　　我们可以用卷腹运动来练马甲线，首先我们仰卧在瑜伽垫上，需要注意的是下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，同时双脚平放在地面并且将膝盖稍微的弯曲。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，这样大概保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中踩单车练马甲线

　　空中踩单车可以有效的练马甲线，首先我们仰卧在瑜伽垫上，需要注意的是下背部紧贴地面。将双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气的时候抬起上体，用右肘关节触碰左膝,这样保持姿势2秒钟，然后慢慢还原姿势。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹练马甲线

　　健身球卷腹能够帮助练马甲线，首先我们平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，打开手臂。下颏向胸前微收时呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，这样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹练马甲线

　　举腿卷腹可以有效的练马甲线，首先我们仰卧在地上，需要注意的是下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

仰卧起坐练马甲线

　　平时我们锻炼的仰卧起坐可以有效的练马甲线，首先我们将身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。

体操法练马甲线

　　我们也可以用体操的方法来锻炼马甲线，首先我们仰面的躺下来，同时两手交叉组合，用双眼注视你的足尖。需要注意的是你的脖子和颈部不要弯曲，上半身做出准备起立的姿势，大约5~10次就可以了。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟，再坚持做5次。

瑜伽法练马甲线

　　我们也可以用瑜伽的方法把马甲线锻炼出来，首先我们仰卧在床上，然后双手交叠着放在脑补后面。这是我们的双脚应该是并拢伸直的。吸气的同时我们将头手臂、肩部从地面慢慢抬起来；同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

健美法练马甲线

　　我们也可以用健美方法中的方法锻炼马甲线，首先我们仰卧在瑜伽垫上，然后双臂后屈以及双手抱脑后，就可以进行起坐的运动。当然，我们也可以平卧在瑜伽垫上，采用头低脚高的方式，脚勾住固定物再进行起坐运动。

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