低头看手机的危害
肩膀疼痛
如果长期低头玩手机，压迫到了第四节颈椎，那么会使患者出现肩膀疼痛或抬肩困难的症状。
上肢运动障碍
如果长期低头玩手机，第5、6、7颈椎受到压迫时，就可能引起胳膊麻木、胀痛，甚至发凉的症状，这主要是因为第5、6、7颈椎的神经系统主要支配上肢的运动。
肌肉僵直
此外，不正确的姿势也会导致颈部肌肉僵直，时间久了还会造成肌肉缺血缺氧，从而导致疼痛。而疼痛会引起大量炎症因子释放，加重肌肉缺血缺氧的状态，肌肉会进一步产生乳酸，乳酸堆积会导致肌肉发酸，形成恶性循环，所以我们会同时感受到颈部酸痛。
影响社交
长期低头玩手机在一定的程度上减少了患者与外界的沟通，久而久之影响到社交能力，甚至产生社交障碍，使自己与他人之间感情疏远、性格冷淡。
玩手机后脖子疼怎么办
转动头颈
当我们长时间玩手机之后，脖子会变得十分的酸痛，这个时候我们可以选择站立或者是坐着，然后双手叉腰。脖子向左右进行摆动，每次摆动的幅度可以达到最大，然后进行眼球转动，可以向上看或者是向下看，然后在进行两侧看。
颈臂抗力
当我们长时间玩手机之后，脖子会变得十分的酸痛，这个时候我们可以选择站立或者是坐着。然后用双手抱着我们的颈部后方，脖子尽量往后躺，但是双手要用力不要让脖子倒下来，大约做5组左右，每组可按照自己的状况来限定。
左右旋转
当我们长时间玩手机之后，脖子会变得十分的酸痛，这个时候我们可以选择双手叉腰。然后把我们的头部慢慢的向左右两边进行摆动，然后停留一会，这个时候可以进行呼气，反复做几次即可。
提肩缩颈
当我们长时间玩手机之后，脖子会变得十分的酸痛，这个时候我们可以选择双肩慢慢提起。颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下。头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。在我们做这个运动的时候，要记得憋住呼吸，然后在放松的时候呼气，反复做几组即可。
波浪屈伸
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouji/）下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。更多精彩内容请看：玩手机该注意些什么?
