怎么样才能促进生长激素的分泌

睡眠营养生长激素

促进生长激素分泌的重要因素是睡眠

科学研究已经表明，内分泌生长激素有一定分泌规律。生长激素呈脉冲式分泌，每3到4个小时分泌一次，夜间的分泌是白天的数倍，尤其是10点到凌晨一点会处于分泌高峰。这也是为什么大家会说10点前谁美容觉的原因。当然这是对大多数人的生物钟而言，对大多数孩子来说，晚上最好10点前睡觉。

运动刺激生长激素的分泌

只有合理运动才能促进垂体分泌生长激素，影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量，能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。

指导意见：只有合理运动才能促进垂体分泌生长激素，影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量，能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。

生长激素的特点

人体的生长激素是由腺垂体生长激素细胞分泌的，能促进人体各种组织尤其是蛋白质的合成，可以刺激骨关节软骨和骨骺软骨生从而促进人体的生长发育。

它的分泌有以下特点：

1.脉冲式分泌，昼夜波动比较大，青春前期和青春期的青少年24小时内生长激素脉冲数约6-8次，平均3-4小时1次。夜间分泌频率比白天多，在深睡后1小时左右，生长激素分泌最旺盛，白天则常常低于5ug/l，所以，白天随机测的生长激素水平意义不大。

2.昼夜节律：正常人入睡后45-90分钟可出现生长激素的脉冲分泌峰值，最高可达到50-60ug/l，尤其是深睡眠状态时更明显。想长高的孩子要保证充足且高质量的睡眠哦。

3.运动的影响：运动可以刺激生长激素，正常人刚睡醒时血液中几乎测不到生长激素，起床后轻微活动就可以刺激生长激素分泌，剧烈运动后可以刺激生长激素高峰出现。这就是生长激素运动试验的依据，也是我们让身材矮小的孩子多运动的原因。

4.应激状态的影响：手术、创伤、麻醉、穿刺、紧张、焦虑等刺激可以促进生长激素分泌，但刺激过强时也可出现可逆性生长激素分泌抑制。

5.代谢物质：急性低血糖是刺激生长激素分泌的强烈因素，所以我们常用胰岛素静推刺激孩子出现低血糖，然后测定其血中生长激素水平以确定其是否存在生长激素缺乏。高蛋白饮食可刺激生长激素分泌，而游离脂肪酸水平升高则可抑制生长激素的释放。

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