大鱼大肉吃多了 清肠瑜珈助消化

我们都知道，瑜珈可以帮助改善身体酸痛、缓解压力、增加氧气的摄入量，而且也是促进心灵健康的好方法。但你知道瑜珈同时也是帮助提高消化功能的最佳方式之一吗？

瑜珈提供多种练习动作，帮助器官排毒、体内环保、刺激臟器，以促成良好的消化功能，但最好不要在饭后马上练习瑜珈。如果你在起床后或饭后觉得胀气、消化不良、肠胃怪怪的，这裡我们介绍一套简单的瑜珈动作，可释放压力以及净化肠胃系统，这有助于人体细胞排毒及让我们健康状态走在正确的轨道上。

山式站姿

❶ 站姿，双腿併拢，若脚踝不舒服，两腿可以稍微分开，脚掌贴地。大腿前侧肌肉绷紧，感觉膝盖骨微微往上移动。接着，大腿稍微往内侧转，腹部内收，肩膀打开与髋骨平行。嵴椎打直，想像头顶往天花板延伸，肩膀放鬆，不要耸肩。十指互扣，手掌往外，手臂往前打直。

❷ 吸气时，双手往天花板伸展。

❸ 轻轻提起脚跟，感觉小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、嵴椎、上背与高举的双手，都在一直线上，此时，只有脚尖碰触地面，儘量保持平衡。停留五至十个呼吸后，脚跟放回地面，再缓缓放下双手。休息几个呼吸后，再做叁至五回。

风吹树式

❶ 站姿，双脚併拢或微微打开，膝盖打直，手臂贴在身体两侧，嵴椎打直。

❷ 吸气时，右手往天花板高举，左手放在腰部。

❸ 吐气时，腰部往左弯，尾椎骨内收，髋骨微前顶，感觉嵴椎往头顶延伸，但膝盖仍保持打直。注意，侧弯时，只有腰部动，上下半身都应该保持端正。停留五个呼吸后，上半身回正， 然后换另一边练习。

弓式

❶ 趴姿。双腿与臀部同宽，双手放在身体两侧，额头贴地。

❷ 双腿往上弯

❸ 双手放在背后，右手抓右脚踝，左手抓右脚踝。

❹ 吸气，手臂打直，肩膀打开，尽可能的将上半身与双脚抬高，双脚併拢。以腹部支撑并维持平衡。感觉嵴椎与大腿肌肉的伸展。停留五至七个吸吐。

侧边扭转式

❶ 平躺，双脚伸直併拢，双手放在身体 两侧，头摆正，正常吸吐。

❷ 吸气，屈膝，将大腿贴腹部，膝盖靠近胸部。左手环抱双腿，右手伸直放在地板上，掌心贴地。

❸ 吐气，双脚转向左边。头部转向右边，双眼向右看。上半身向 右边伸展，下半身向左转，感觉嵴椎的扭转。停留五至七个吸 吐。 吸气，双腿回到中间。左右换边，重复上述步骤。

相关阅读：减肥瑜伽