走路养生的基本要求有哪些

猪八戒

猪八戒

2017-07-29 15:07

现代人都开始很注重养生,养生可以做运动,也可以是吃养生的食物,当然也还有其他的方法,其实生活中有很多简单的小方法可以养生,比如最日常的走路,那么,走路养生的基本要求有哪些呢?

走路养生的基本要求有哪些

走路养生的基本要求:

抬头挺胸是精髓

中医认为走路养生也能养生,而走路养生的关键就是抬头挺胸,低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟“急行军”似的,免不了与人相撞的尴尬,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/zoulu/)

正确姿势:小时候,我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方3—6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。

走路养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

把所有精力放在腿上

神可调动气。气可以调动精,灌注到腿的关节之中。人体中流动的水分叫津液,津比较稀薄贯穿于肌肤之中,体温热时走汗道,体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中,润滑关节。如果人走路精力不在腿上,胯关节、膝关节、踝关节,这些“人体轴承”得不到充足的润滑油,但要承重100多斤甚至200多斤的重量运动。时间久了,会把关节磨坏,导致一些人换股骨头,换膝关节。

走路养生的基本要求有哪些

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/zoulu/)

走路时把精力放在腿上,走的路远、时间长,腿不会酸乏,这是津液灌注关节的结果。

走路是最经济的锻炼,不用投资,不容易出现大的问题。而不适当地选择竞技项目反而会出意外,如有的老年人猝死在网球场上,往往是因为人的精力不在腿上而在球上,导致内部虚空,神散于外。

走的强度

“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字——适度,这句话就更准确了,就是:“生命在于适度的运动。”运动一定要适当。走路腿轻快就走,腿累了就歇歇。走出很远,往回走腿累了就坐车回来。因为腿累了如同汽车发动机缸热了,再发动就会磨损机件。

肝气虚的人不宜大幅度运动。中老年人也不适宜大幅度运动。因为这些人群体内的津液匮乏,易引起关节的磨损。有的中年人买了健身房的套票,身体非但没锻炼好,反而心脏出了问题。因为耗了筋气,出现了“筋不养心。”

走的时间

走的时间要放在早晨。早晨为春,春主动。春夏天长,天亮得早,3点至5点钟只要天亮就可以出门走路。天不亮时可在室内干家务,为的是动。肝主动,应春,主管筋脉,早晨动使筋脉条达。天亮要出门走一走。肝主风,风行于天,有利于“早春”抒发肝气。

晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。早为春,春主阳,阳主动,阳主外。晨练是为了助长阳气。暮为秋,秋为阴,阴主静,阴主内,傍晚减少活动是为了收敛阳气。秋主收,没有秋收就没有储藏,就损失了精华。晚为冬,冬主藏。没有储蓄,就没有用钱之本。晚9点立冬,在这之后的兴奋活动会扰动阳气使之散失。冬天如果是一个冷冬,华北的农民会说:明年的小麦好收成啊!因为小麦有深睡眠未被扰动阳气,如果是个暖冬,农民就发了愁。因为小麦被扰动了阳气,春天发芽一派病态。

相关阅读:60min走路减肥计划

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

走路养生的基本要求有哪些

走路 养生
走路养生的基本要求有哪些

有哪些做男朋友的基本要求

情感 恋爱技巧 恋爱宝典
有哪些做男朋友的基本要求

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

孕妇良好睡眠的基本要求

生活百科
孕妇良好睡眠的基本要求

太极拳视频 练太极拳的基本要求有哪些

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 练太极拳的基本要求有哪些

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

做男朋友的四点基本要求

男朋友 爱情 情感
做男朋友的四点基本要求

给婴儿挑选玩具有什么基本要求

婴儿玩具 宝宝玩具
给婴儿挑选玩具有什么基本要求

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

走路的好处有哪些 走路可以养生吗

走路的好处有哪些 走路可以养生吗

走路养生的正确姿势有哪些

走路养生的正确姿势有哪些
下拉加载更多内容 ↓