走路的好处:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/zoulu/)行走,既是足部锻炼的主要手段,也是涉及全身组织器官的运动,有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有六大好处:
1、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖,使人的关节灵活。
2、能使呼吸肌发达、肺活量增大,使氧气的交换能力得到加强。
3、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多,使心力得到加强。
4、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高,使营养之源更加丰富。
5、调节大脑机能,使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
6、能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。
步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转,并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明,每天步行3次,每次走30分钟以上的人,患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究,发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状,基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受,而改为有意识地行走一段路程。
在城市的上班高峰期,公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时,电车12公里/小时,地铁25公里/小时,乘2公里的车加上等车的时间,一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路,不过20分钟。换坐车、等车为走,既锻炼了身体,又减少了等车和挤车对心理的不良影响,无疑是对健康有益的举措。
世界卫生组织早在1992年就明确指出,世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行,又不需花钱的健身运动,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。
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