高低肩如何去纠正？高低肩的危害很大

　　高低肩怎么纠正

　　高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作：

　　俯身飞鸟

　　1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂;

　　2 控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，缓慢放下，重复。

　　动作要点

　　1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态;

　　2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲;

　　3 不要借力，不要使用爆发力。

　　俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在动作过程中，可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开，则说明那一侧比较薄弱，需要强化。

　　另外，肩部比较弱的童鞋，一开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。

　　肩部单侧拉伸

　　1 自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行;

　　2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒;

　　3 重复3-4次，再换另一侧。

　　肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。

　　上背部拉伸

　　1 采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开;

　　2 保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。

　　跪姿上背部拉伸，也是瑜伽里面很常见的一个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。

　　平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐在椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来做椅子上的背部拉伸。

　　最后，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，以追求泵感为主。

　　高低肩的危害

　　视觉自测

　　自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平;

　　或背靠墙站立(两腿并拢，肩部放松，下颚微收)，然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上;

　　高低肩的人，视觉上两边高度明显不一样。

　　动作自测

　　两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。相关阅读：高低肩矫正方法 怎么矫正高低肩