治疗失眠有什么自我疗法 这些治失眠的方法让你睡的香

汐佳

汐佳

2017-07-26 16:16

现代生活中很多人都存在失眠这种情况,一些朋友对于失眠会通过安眠药来解决,但这并不是长久之道,失眠的解决方法除了安眠药之外,还有其他的。通过自我调节能够帮助我们避免失眠,或者改善失眠这一症状,下面就请大家一起来学习一下失眠的自我疗法吧。

呼吸减慢法

  在睡前不要一直看小说或者是看视频,要是比较难进入睡眠模式,可以躺在床上慢慢的调整自己的呼吸节奏。进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangyangsheng/)

回想法

  在入睡前,可以躺在床上回想自己这一天的所做过的事情,尽量想起每个细节,那些细小的小细节也不要错过。在回想一整天的事情的时候,整个大脑的精神都会高度集中,那么这个时候去调节脑部神经到睡眠模式是最佳的。

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用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

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挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

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极力保持清醒法

  若是在睡前躺在床上还是没有睡意,那么不如反其道而行。可以在床上睁大眼睛,然后自己在心理一直默念“我睡不着”,让自己保持在一个清醒的状态下,这样的情况下,大脑就不会对这种阻碍睡眠的方式,而且在一会儿之后,眼睛也会感到一种疲倦感,那么进入睡眠状态也会比较容易了。

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转动眼珠法

  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

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静坐暗示法

  睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

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按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

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习惯培养法

  由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

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备忘录法

  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。相关阅读:吃太多的盐有哪些危害?

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