【图】怎么才能减下多余的体重

做有氧运动

　　运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。有氧运动才是最燃脂的运动，我们再做有氧运动的时候身体的脂肪才能充分燃烧。无氧运动主要的作用就是塑形，主要是起到巩固的作用。做运动就是要有氧运动和无氧运动相结合才是最健康的也是最燃脂的减肥方式。

重量训练+有氧运动

　　运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

碳水化合物+蛋白质

　　减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢?维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低;所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。

随时补充水份

　　此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔!

避免吃下过多热量

　　人们经常吃下过多的热量，原因在于胃部与大脑不同步!曾有研究指出，大脑的饱食中枢往往慢胃部15至20分钟;因此，一般人往往吃下过多的热量而不自知;所以，吃饭时，可细嚼慢咽，让大脑中枢得到饱足感，也可避免吃下过多热量。

藤黄果有助于维持体重

　　为能维持曼妙身材，不少人会选择坊间市售的辅助食品;对此辅助食品当中，又以藤黄果最为人所知，藤黄果原本是咖哩粉的成份之一，由植物果皮而来，而市面上常见的藤黄果，多是萃取物。为何藤黄果可帮助维持体重?人体会将淀粉、葡萄糖转化为能量，提供人体所用，若是用不完时，就会转化成脂肪，堆积于体内。而藤黄果在文献指出可以协助葡萄糖代谢并减少糖类转化为脂肪，进而达到体重管理的辅助作用。