1.前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
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两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
3.向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳。
4.向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。相关阅读：跳绳减肥多久见效？正确的跳绳减肥法
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