夏季吃哪些水果可以补钾 夏季补钾水果推荐

牛油果

　　牛油果又叫鳄梨、油梨、乐天果等等。它属于能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃酪梨还能预防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大胆食用。这是不是一般水果有的优点酪梨有了，一般水果没有的优点酪梨也有了。

　　而且，1杯片鳄梨(又称牛油果)切片(约合150克)含有708毫克的钾。牛油果含钾量比香蕉还高。不过，营养专家告诫，不要在每次运动之后都吃这么多鳄梨，否则容易导致热量摄入过多。

香蕉

　　香蕉的钾含量特别高，是所有水果含钾中的冠军，每100克香蕉含钾约330毫克，有的钾含量高达472毫克。香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了。另外，香蕉热量不高却容易产生饱腹感，想要保持身材的MM不用怕长胖。钾元素对于我们的身体是非常重要的，而钾如果流失太多就会产生低钾血症，四肢颤抖，对心脏也有影响。

榴莲

　　榴莲被誉为水果之王，这可不是吹的。它营养价值高，而且属于性温的水果，很多人吃它暖胃壮阳。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择，每100克榴莲中含钾量约261毫克。但是，要注意的是，榴莲吃太多要上火，本身就是燥热体质的人更是要注意。榴莲也是当之无愧的补钾之王，在夏季的时候我们会很容易出汗，所以也就会容易造成钾元素的流逝，所以夏季可以多吃榴莲补钾。

木瓜

　　每100克木瓜中含钾量约260毫克，而且，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。木瓜也是补钾的一个非常好的水果，所以我们在夏季的时候多吃木瓜也是非常好的，多吃木瓜可以补充我们夏季因为出汗流失的钾元素，对我们身体会非常好。

樱桃

　　樱桃颜色可人,口感酸甜适口,堪称水果中的大众情人,老人小孩都爱吃。更可喜的是,作为深色蔬果的典型代表,樱桃营养价值很高。樱桃的番茄红素含量比一般水果丰富,而且与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不多,小小一颗樱桃100克含有钾达258毫克，是补钾的好水果，也对于稳定血压很有帮助。樱桃也是夏季非常常见的一种水果，而且也是补钾非常好的。

椰子

　　研究显示，12盎司的椰子汁比一个香蕉的含钾量还要高。椰子汁的钾含量比Gatorade或Powerade等运动饮料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克钾，而12盎司的Gatorade只有140毫克钾。椰子也是夏季非常常见的一种水果，而且椰子是一种非常消暑的水果，所以喜欢的人也是非常多的。夏季出汗比较多钾元素容易流失，不要忘了多吃这些水果补充钾元素。

其他补钾的水果

　　除了上面这些水果之爱，还有很多水果也有补充钾元素的作用，特别是一些热带的水果都具有补充钾元素的作用，比如部分的热带(或亚热带)含钾量，相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等。这些温带水果的钾含量在每100克50~150毫克上下。夏季出汗比较多钾元素容易流失，不要忘了多吃这些水果补充钾元素，这样我们的身体才会好。

夏季为什么容易缺钾

　　钾元素在人体内不能自我合成，只能通过饮食从外界摄取，钾元素很难在人体内积存，人体一次性摄取较多的钾元素，也会有很多随着代谢被排出体外，人体不摄取钾元素，仍然会有部分被排出体外，所以钾元素要经常补充，以维持其在体内的数量。

　　夏季人们出汗比较多，会造成部分钾元素随汗水流失，大量饮水会促进排汗和排尿，加重钾元素的流失，而夏季人们脾胃虚弱，普遍缺乏食欲，从饮食中摄取的钾元素相对比较少，所以夏季是人们容易缺少钾元素的季节。

缺钾有什么危害

　　钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机盐的5%，对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。它能防止中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡。临床上有许多病人因各种原因缺钾，如频繁呕吐、腹泻和长期胃肠引流使钾从消化道中的排出增加;某些肾脏疾病和应用排钾利尿剂使钾从肾脏排泄增加。缺钾使心肌应激性增高，出现心律失常，可有房室传导阻滞，甚至发生房颤和室颤。缺钾的治疗应在积极治疗原发疾病、去除病因的基础上，减少失钾。在医生考虑药物补钾的同时，轻度缺钾和慢性缺钾能口服进食的病人，应该多进食含钾丰富的食物。

夏季缺乏钾元素有哪些危害

　　“夏打盹”医学上也称之为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

　　夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。更多内容请查看：15种食物补钾效果好