排宿便的蔬菜
白菜
白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能，含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。而且食用白菜会比较容易产生饱腹感，减肥节食的时候不怕多吃哦!在现代垃圾食品横行的年代，应该更加注重健康的保养和饮食，从最根本的地方出发，健康合理的食用食物。
排宿便的水果
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，适量食用有一定疗效。自身的一些小的问题是可以通过食疗来缓解的因为病从口入还有就是吃什么补什么的原则，所以更加的要合理的饮食。
排宿便的粗粮
糙米
糙米比起精加工的大米来保留了更多的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌，还能治疗女性贫血。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。 这种食物富含多种的微量的元素，常常食用这种食物不仅可以解决你自身的问题海可以提升自身的免疫力，身体的机能也会有着显著的提升，所以是百利而无一害的。更多推荐：便秘困难多吃什么食物好 哪些食物对排便有好处
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