哺乳期如何减肥 哺乳期减肥的方法

产后6周开始减肥

　　刚生完宝宝的新妈妈不要着急瘦身，最佳的瘦身时间是在生完孩子后六个星期，这个时候妈妈们可以开始减肥，因为这时妈妈的身体差不多都康复了。新妈妈首先要改变饮食习惯，这样可以快速减肥。不过这个方式差不多要持续10个月到一年的时间，新妈妈减肥的速度最好不要太快。

保持最基本的热量需求

　　哺乳期的妈妈通常情况下每天需要500到600卡的额外热量，这样才会给予宝宝充足的营养。医生建议，母乳喂养的妈妈在减肥的过程中需要保证每天摄入2000卡的热量，这样才能满足身体所需的热量，不然哺乳妈妈的健康就不能保证。

坚持母乳哺乳

　　母乳是最适合孩子的营养物质，坚持母乳喂养不但可以让准妈妈体内的脂肪和热量消耗掉，而且还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是减肥的一种方法。

适量运动

　　运动是必不可少的，经常运动能够燃烧新妈妈身体内多余的脂肪和热量。平时在空闲时间可以做一些适量的运动，像是吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操也非常适合新妈妈。

确定循循渐进的减肥目标

　　减肥不是一蹴而就的，要慢慢来才不会伤身体。一般情况下，哺乳期的妈妈每个月最好是能够减掉2斤左右。如果太胖的话，可以多减一些，假如产后体重不是很重的话，每个月可以少减一些。更多精彩内容请看：孕期如何预防流产