每天朝九晚五上班的朋友都应该了解上班族的生活作息，还有饮食，一般公司都是在中午的时候有一个到两个小时的吃饭加休息的时间，所以对于他们来说，快餐是最方便的午餐了，然而快餐食物是比较不健康的，常常吃对身体也是有一定影响的，尤其是脂肪的堆积，又加上上班族基本上一天都是坐着的，所以发胖是不可避免的事情，所以今天我就给大家整理分享了一些对于上班白领一族的朋友吃午餐不发胖的攻略，可以帮助你们更好的维持自己的身材。
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不在电脑前马虎搞定
在公司上班的朋友每天到吃午餐的时候应该都会看到很多同事都会点个外卖然后坐在自己的电脑屏幕前大口吃起来，其实这个习惯是非常不好的，长期下去很容易导致你的身体发胖，由于中午休息时间比较短，所以很多人基本上都不会去好好利用起来，觉得马上吃个饭就去聊个天看个综艺就结束了，我们都知道吃饭如果速度太快的话是很容易导致肠胃消化不良的情况，所以一般不建议大家吃饭速度太快，这样也是为了我们每天吸收的食物营养得到更好的消化。
如果我们吃饭速度太快，不仅会影响消化的同时，还会影响我们下午的工作效率问题，主要是因为一般我们吃饭吃得快的难免会多吃一点，如果吃得太饱的话，我们会感觉整个胃部都是鼓胀的，不管是身体还是心理都会不舒服，吃得太饱直接会影响我们的大脑供血供养的情况，这样就影响了我们的工作效率，所以，不在电脑前马虎搞定是减肥午餐攻略的第一点。上班族的减肥午餐可以多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
保证营养均衡
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shangbanzu/）我们不管是在外面的餐厅吃也好或者是点个外卖，油分是非常多的，像比如我自己就亲身体会过长期吃外卖的滋味，太油腻了，外卖的品种都是比较单一，营养基本跟不上，尤其是外卖煮制出来商家为了顾虑成本问题基本上说不会去给你弄好的食材，好的油等等。所有也有很多女性白领人群为了不吃外卖，经常午餐的时候不规律只靠吃一些零食来填饱肚子，这样很容易就会导致营养不良以及贫血的情况发生，所以我们在午餐的选择上面尽量以营养健康为主，自己做饭是最佳的。
所以，带点新鲜水果也是减肥午餐攻略中的一点哦!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下，也会健康不少呢！
选择远一点的餐厅
有些朋友觉得上了一天班就挺辛苦的，完全没有精力再动手做饭，还有些朋友是不会，如果在上班期间自己不得不去外面吃饭的话，我们可以选择离公司稍微远一点的餐厅去吃饭，因为这样就可以增加我们运动走路的机会，多舒展一下是非常好的，一般我们在步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量！饭后散步同时还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部，所以到距公司较远的餐厅用餐也是减肥午餐攻略中重要的一点。
以上就是我今天给大家整理分享的上班怎么吃减肥的所有内容了，我也绝对相信如果上班族的朋友坚持这些小细节发胖是不存在的，同时还可以帮助那些正在减肥的朋友快速减肥。职场丽人们想要拥有撩人好曲线，那不妨从这份上班族减肥午餐攻略开始减肥吧！！只要大家坚持按照减肥午餐攻略瘦身，瘦出苗条好身材那就指日可待了。
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