缓解颈部酸痛有妙招

拉伸颈部两侧

　　盘腿坐在瑜伽垫上，右臂放在你的右膝盖上或者椅子上，左手举过头顶，慢慢将头部向左侧倾斜;

　　用你的左手轻轻压住头部，增加肩颈的拉伸;

　　30秒后缓慢交换另一边，保持身体躯干稳定。

拉伸颈部后侧

　　双手在你的头部后侧紧握，给后背和颈部做一个深深的拉伸;

　　以最舒服的姿态坐在椅子上或者瑜伽垫上，紧握双手放在头部后侧;

　　缓缓用尽，下巴向胸部靠近，加深肩颈部的拉伸，停留至少30秒。

背部颈部拉伸

　　站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽;

　　双手放在背后，右手握住左手手腕;

　　像下拉伸，脖子抬起，眼睛看向天花板;

　　在这里停留30秒，换手。

头部贴地翻体

　　这是一个放松的伸展你的脖子和肩膀，也可以帮助缓解头痛和嗜睡;

　　跪在瑜伽垫上，头部贴地，双手在后背交叉握住;

　　身体重心前倾与头部，停留10秒;

　　注意姿势，保持身体稳定。

跪姿胸部拉伸

　　伸展你的脖子，胸部和肩膀;

　　坐与脚跟上，手掌放于身体的10英寸的地板上;

　　双手撑体，拱起背部，推起上半身，伸展胸部;

　　停留30秒。

臀桥

　　脖子疼?你最需要伸展运动来啦

　　这里有一个经典的瑜伽姿势，伸展你的背部，锻炼到臀部;

　　呈臀桥状，双手紧握放于盆骨下方，伸展你的双臂;

　　停留30秒。更多推荐：脖子酸痛