一脚搭在椅子上
身体站直，把一只脚向后搭在椅子上，另外一只脚站直，两手扶住办公桌，然后慢慢弯曲站直的那条腿，感受到大腿的根部紧致，臀部提升。
双腿并拢夹紧
坐在椅子上，双腿并拢夹紧，两手撑在椅子两侧，完全利用腰腹的力量慢慢屈膝将腿上抬。上身挺直，手臂只起支撑平衡的作用，并不使力。腿抬到身体极限的位置，停留3分钟，然后恢复到初始位置。
有意识紧绷臀部
任何时间，只要是站着的话，都要坚持绷紧臀部。然后有意识的将一条腿向后抬高，抬到极限后停顿一会儿再放下。这样可以紧致臀部肌肉，达到提臀的目的。
腹部贴地
趴在毯子上，双手放在下巴下，双腿分开与肩同宽，把腿弯成90度。一条腿保持90度的弯曲度向上抬，抬到极限坚持一小会儿，然后放下换另一只脚，左右交换慢慢做30次。
呼气吸气用力
躺在毯子上，双腿分开与肩同宽，手放在头部下。吸气，呼气的时候臀部用力，尽可能的将腰部和臀部抬高，同时收紧下巴，以能看到腹部最好。然后慢慢的做30次，每天坚持才会有效果哦。
单膝跪地
单膝跪地，手撑在地上，然后另一条腿向后抬起来，尽量使臀部用力，让腿与地面平行持续几秒，然后换腿进行，每条腿做20次。更多推荐：瘦臀运动让肥臀变翘臀
