有效的瘦臀运动 推荐瘦臀小运动

宽大的扁平臀是很多MM想要摆脱的，那么，做什么运动可以瘦臀？看小编为你支招，让你的臀部变得更加翘挺，想要拥有撩人曲线的MM，赶快来围观学习吧。

　 越来越多的MM想要拥有性感的小翘臀，可长时间的久坐使臀部变得变得扁平难看不堪。想要快速练就性感翘臀的MM看过看过来吧，那么，做什么运动可以瘦臀呢?编将为你推荐几个简单的瘦臀小运动，小运动能见到大成果哦。

做什么运动可以瘦臀1臀夹击

　 Step 1：双腿与肩同宽站好，身体挺直，双手叉腰。

　 Step 2：利用腰部的力量将髋部向左前方顶出去，尔后向右前方顶出去，与此同时臀部练习相向夹击运动，反复练习这套运动直至腰部感到酸累。

　 这套运动使你的臀部远离平坦，变得更加翘挺，以练就出性感翘臀。

　 做什么运动可以瘦臀2着抬腿

　 Step 1：面对椅子站好，双手屈肘扶在椅背上，挺直腰身，双腿屈膝呈90°放在椅子上。

　 Step 2：利用腿部力量将左腿向后延伸，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，而后换右腿练习上述动作。

　 这个动作能使你的臀部得到拉伸，使其变得紧实，以练就性感翘臀。　 　 做什么运动可以瘦臀3腰翘臀

　 Step 1：双腿与肩同宽站好，双手叉腰，保持身体笔直。

　 Step 2：上半身向左转90°，缓慢下蹲直至大腿与地面平行，臀部使力向后翘。

　 Step 3：当臀部翘至极限时，缓慢恢复原姿势，尔后身子向左、向右转动反复练习该动作。

　 这个动作能使腰部、臀部更显曲线美，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。

　 做什么运动可以瘦臀4展提臀

　 Step 1：正坐在床上，腰杆挺直，双手垂于身体两侧，双腿并拢伸直。

　 Step 2：左腿保持不变，右腿屈膝平放，脚掌紧贴左膝内侧，双臂向前伸直，直至抓住左脚踝，与此同时将腿部保持紧绷，片刻后缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作。

　 这套动作能使腿部与臀部得到充分的锻炼，使其变得更紧实，常这样练习能使你轻松减肥。

　 做什么运动可以瘦臀5着抬臀

　 Step 1：坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸直放在腰侧手掌着地。

　 Step 2：双臂支撑着身体，臀部向上高抬，与此同时前脚掌着地，当上抬到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原状。

　 这个动作能使臀部的得到锻炼，使其变得紧实，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。