1、军姿提臀
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meitun/）采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。
2、翘臀操
首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meitun/）完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。
3、下蹲运动
做这个运动的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上;
保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。
4、熏蒸提臀
这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环，从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给，加强臀部细胞的活性，可以起到疏通经络的作用。
通过熏蒸可以起到很明显的提臀效果，还可以让局部的皮肤变得更加细腻，这一方式还有主意消除便秘，减轻身体的压力，使整个身体都变得越来越完美。相关阅读：翘臀的方法有哪些 4招摆脱办公臀重塑翘臀
