孕妇吃什么可改善便秘

偏偏

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2017-03-27 18:19

孕妇最容易发生便秘的情况,大多数的孕妇都有便秘的问题,孕后体内会分泌黄体酮,它减缓了大肠蠕动速度,同时也与孕期的运动不足、精神压力过大等因素有关,吃什么可以改善便秘呢,接着往下看吧。

孕妇便秘食谱:炒白萝卜丝

  用料:主料为白萝卜500克,配料为蜂蜜200克,冰糖100克。

  制作方法:将萝卜洗净,顺长切成薄片,在切成丝,放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油,待油热时,下入葱、姜、海米炸一下,然后放入萝卜丝,加适量酱油、盐,煸炒,加水少许(约50克),炒拌均匀,烤尽汁时出锅盛盘食用。

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孕妇便秘食谱:炒芹菜

  用料:芹菜300克,配料为豆腐干150克,盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量,香油少许。

  制作方法:择去芹菜老叶,去根洗净,切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片,葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出,控去水发。将锅放火上,放入清油,待油热时,下入葱姜末炸出味,放适量酱油,倒入豆腐干、芹菜煸炒几下,放入适量鲜汤,稍煨一会,勾入流水芡,淋入香油即可。

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孕妇便秘食谱:蜜汁红薯

  用料:红心红薯250克,配料为葱丝、姜米、小海米适量,食盐、酱油、荤油适量。

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  制作方法:将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条。锅内加水200克,放入冰糖熬化后,放入红薯、蜂蜜,烧开后,弃去浮沫,用小火焖熟,待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵形,再浇上原汁即可食用。

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注意事项

  1.为了避免发生便秘,应吃大量的新鲜水果及蔬菜,以及含有高纤维的其他食物,少食辛辣刺激的食物。

  2.不要轻易服用泻剂,以免伤胎气,甚至引起流产。

  3.大量饮水。一有便意,就要立刻去排便。

  4.养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。

    5.充足睡眠,适量活动。多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

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预防

  1.养成每天固定时间上厕所的习惯。

  2.保持愉快的心情。

  3.摄取足够的异麦芽低聚糖。

  4.食用高纤维食物。富含纤维质的食物包括:未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

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