1、站立猫式
这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状，如图所示。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。
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此动作的主要核心就是锻炼背部，腿部和腹部。孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。
3、转身弯曲
这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲，两臂在身两旁;吸气，准备;呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。
4、跪姿手摆放
可使身体协调平衡，加强上背肌群、增加肩部力量。准备动作：孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上，手肘伸直，两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。开始运动：吸气，准备;呼气，向上举起右手;吸气，呼气将右手放回到滚筒上;吸气，呼气，向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。
5、弓步压腿
这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。更多育儿内容请查看：哺乳期怀孕有什么症状？
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