脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
眼镜蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并隆，让随便一边脸颊著地，全身完全放松。
B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向後翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置於双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉，手臂推直。
D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然後再做2次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshi/）提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助於治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助於纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并隆做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸後，深吸气，上体从腰至头依次後挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最後收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshi/）
仰卧放松功
做法：
A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。
B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领：
1、双脚并拢站直。
2、左脚掌贴于右腿内侧。
3、双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。
4、用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
5、慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。更多内容请查看：练习瑜伽有哪些注意事项
