要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。
在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油。
温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。
蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚
快走这个运动能比较有效地消耗热量,但要注意快走的姿势。
平时要注意多收腹,提高腹肌能力。这样可以减少腹部脂肪的堆积。
减肥期间,要养成良好的生活习惯,作息要规律,按时吃饭,劳逸要结合。更多推荐:春季减肥的方法
误区一:营养太多导致肥胖
真相:这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
误区二:每天慢跑30分钟有效减肥
真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被"动员"起来为人体提供能量,随运动时间的延长,脂肪供能的量越高。
误区三:吃辛辣食物可以减肥
真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。
误区四:局部减肥事半功倍
真相:专家们分析,其一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
1、黑米
减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不仅蛋白质含量比较高,而且人体所需的氨基酸也比较齐全,还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维,能有很强的饱腹感,有效控制进食量。春季,为自己熬一碗浓浓的黑米粥,又营养又瘦身。
2、红薯
红薯也是食物届中的养生新星,具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素,能有很强的饱腹感,吃了不容易感到饿,可以有效的控制住过旺的食欲。而且,红薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成红薯粥,都相当可口香甜,减肥也可以减得很享受。
3、橙子
在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。
4、菌类
食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。
一、户外有氧运动
踏青春游,旅游暴走,快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等,户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪,消耗卡路里,从而达到减肥又健康的目的
二、跳绳
跳绳是一项很好的运动,双脚齐跳,单脚跳,双人跳,多人跳-----玩法多样,乐趣很多,既让人心情愉快,又减轻体重,燃烧脂肪,还会让你的身材更加匀称迷人
三、热身运动
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)多做热身运动,在运动时身体的体温高的情况下,消耗的卡路里就多,能够更快更好地达到减肥的理想体重!
四、减肥操
1、腿部减肥法。方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。2、腰腹减肥法。
1、催吐减肥法
用各种方法和药物将吃进去的食物突出体外,很残忍却效果不大的减肥方法。
2、胡乱吃药减肥法
各种减肥药成分不明药性不明,千万不能乱吃。
3、震动机、碎脂机减肥法
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)通过减肥器材辅助减肥,但一些减肥器材的安全性能没有保障。
4、吸烟减肥法
饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西
5、杜绝淀粉类食物
许多人谣传吃淀粉类食物就会胖,这是没有依据滴。
6、经期后1周不吃东西
运用月经后那周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,努力进行减肥大计。
7、不运动只穿塑身衣
有些女生害怕自己肌肉发达,不用运动减肥,反而每天努力穿调整型内衣。
8、断食减肥法
把每天摄取的卡路里减到最少,让摄取的热量远低於消耗的热量。