春季户外骑行应该注意什么 春季户外骑行的注意事项

注意时间的选择

　　虽然春季是相对较为温暖的季节，但是春天也是早晚温差较大的时节。而且春季的早晨往往雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合出行;等到太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，才是较为骑行的适合。但是如果遇到下雨、大雾、扬沙等恶劣天气应当终止骑行，以免着凉或患呼吸道疾病。

春骑注意避风

　　春季风沙多，气候干燥，因此，我们在骑行时时肢体裸露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。(可以涂抹甘油等)同时，要学会鼻吸口呼的呼吸方法，迎风骑行时尽量佩戴能遮挡风沙或灰尘的脖套，以免呛风、灰尘侵害诱发鼻炎等呼吸道疾病。

春骑注意保暖

　　春季气候多变，乍暖还寒，骑行时要着装合理。骑行间隙不要随意脱减衣物，身体感觉微热时略减衣物为宜。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息，这样很容易着凉诱发感冒。(衣服冲锋衣为主)

春骑注意防晒

　　皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，虽然春天的阳光并不是很强烈，但也应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。

春骑补充水分

　　无论气温有多低，补水是必须的，很重要。自行车运动是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。(能量饮或健身饮)

春骑补充能量

　　长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，因此能量棒成了首选，本人用的是GU能量胶和康比特能量棒，它是国家自行车队，铁人三项，和登山队的必备装备。

春骑保护装备要齐全

　　因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以规定骑车必须戴头盔，骑车者要更多注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。保险专家提示，自行车运动是一件比拼耐力的运动，长途骑行容易造成疲劳，引发意外，在进行自行车运动的同时一定要慢行、遵守交通规定，体力不支尽量停下来休息，长途骑行最好购买一份自行车运动保险，或者购买一份意外保险来保障骑行安全。

春季骑行技巧

　　1、保持健康的体魄

　　每当冬天结束的时候很多人会被咳嗽和感冒困扰，还总是在你想出门享受生活的时候开始生病。保持个人卫生是保护自己免受疾病困扰的首要方式，其中最重要的是经常洗手，不仅在冬天，一年四季都是至关重要的。

　　另外就是要保证足够的睡眠时间来提高个人免疫力，还要注意饮食控制，每餐都要摄入瓜果蔬菜来保持足够的维他命和矿物质量。通过丰富的维生素和矿物质摄入不仅补充身体所需的营养，这些食物纤维的含量还能够增强肠道健康并补充给身体相对较少的卡路里。

　　2、饮食控制

　　在冬季，我们经常食用含糖和碳水化合物的食物来满足自己，但这时候却是控制饮食的最好时机。减少一半的加工食品摄入量有利于你的健康和你的腰围。

　　选择全麦麦片或粥来替代含糖的早餐会是一天美好的开始，选择新鲜水果或饮用水而不是喝果汁、含糖饮料能够在带给你饱腹感的同时提高你的健康指数。

　　3、保护好膝盖

　　有一种俗称“春季关节痛”的说法，经常发生在每个赛季开始前，骑手猛然增加运动量或训练强度会增加前膝的疼痛感。导致这种软组织挫伤的原因有肌肉用力不均衡、锻炼缺乏技巧或者是从生物学角度来说，肌肉对瞬间增加的负荷没有形成习惯性。

　　另外记得保持膝盖温暖!坚持穿护膝，3/4长或全膝护膝能保持人体10%的温度。由于膝盖周围脂肪含量少，无法保护膝盖组织的温度，温度下降可导致肌肉和关节疼痛加剧。

　　4、保养好爱车

　　不仅身体要保养好，你的爱车也需要保养。冬天路面的沙石、盐分、碎石和恶劣的天气情况会增加对车辆的磨损。冬天保养爱车最好在室内进行，检查轮胎磨损、更换生锈的链条，卸下挡泥板和灯架，换上较轻的轮胎和手把胶，都会让你的车看起来或用起来都跟新的一样。

　　5、食用新鲜的食物

　　春天是万物复苏的季节;白菜，豆角，豌豆和芦笋的产季。白菜提供大量的抗氧化剂超过平均每日推荐摄入量(RNI)的维生素C，以及维生素A和E，保持训练中身体机能的运转完好。

　　6、提高训练节奏

　　当你刚回归骑行季的时候，会觉得行动很迟钝、很缓慢(除非你一整个冬天都在坚持训练)，去年夏天时的灵活和速度已经成为了一个遥远的记忆，你会怀疑是否还能够成为去年那个自己。别担心，要做的第一件事是要找回节感奏，需要持续每天坚持5-20分钟，虽然不太舒服，却是可以忍耐的。一开始不觉得快，随着节奏感的找回，体内的乳酸堆积会慢慢恢复。当然你也可以选择HIIT(高强度间歇训练法)，但却不是每个人都能够适应的。

　　7、享受户外

　　室内健身形成了冬季健身的热潮，动感单车和健身车的课程越来越普遍，问题是通过这些健身器材的训练可能有助于维持身体机能，却无法提高骑行技术。仅依靠室内器材完成的腿部锻炼确实会提高骑行速度，可是人脑反应能力却无法满足。从几个平稳骑行入手，加之一些过弯、下坡等的训练来提高平衡感和技巧。

　　8、增加夜行锻炼

　　春天的第一个特质就是昼长夜短，发现下了班天还是亮的，忽然感觉一天变长了许多，那就趁这个机会去骑夜路啊!虽然依旧寒冷，天气无法预测，却可以享受黄昏的美景。总比下班时仅有一盏车头灯的陪伴要惬意的多吧!

户外骑行的注意事项

　　一、配件的准备

　　1.头盔：流汗总比流血好，骑摩托车需要戴安全帽的主要因素是为了保护头部，骑自行车也不例外。所以安全帽是配件中排名第一的必需品。选购时以通风量为优先，吸汗材质、扣带角度调整也是必须考虑的。

　　2.骑车服：车手穿的专业骑车服一般穿色彩鲜明的车衣，醒目一点，以增加了安全感。背后的口袋是最方便的设计，可以放矿泉水或是地图之类的。选购时以具有透气性与排汗性为重点。

　　3.手套：手套最主要可以防滑。手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家。一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用。

　　4.鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋，更适合于踩踏脚踏，而且具有安装卡式脚踏的升级空间。

　　5.袜子：一般的短棉袜也可以用，但是有着著名车品牌、图案的袜子，让你的STYLE更IN。

　　6.座垫袋：按在座垫下方的坐垫袋，在外出时可以放入备胎、简单工具，反光功能则是额外的安全效果。

　　二、出发前的车辆检修

　　1. 车架: 车驾强度是否合乎要求，所有连接处是否固定紧。

　　2. 轮子: 轮圈是否变形，转动是否正常，安装是否稳固。

　　3. 刹车: 刹车是否顺畅有效，刹车夹片是否两边同时作用。

　　4. 辐条: 同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常。

　　5. 链条: 链条的松紧及润滑状况。

　　6. 车把及竖把: 车把是否平直，固定处是否有松动。

　　7. 轮胎: 外胎纹是否清楚，内胎是否正常,其实否充足。

　　8. 车座: 高度是否调整妥当并锁紧。

　　三、道路的选择

　　自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说："宁走十里坦，不走一里坎"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。

　　四、骑车技巧

　　自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：

　　1、低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长;

　　2、车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张;

　　3、车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕;

　　4、车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

　　因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。

　　此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时20公里左右，体力好的可加快到每小时25公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息十分重要，保持每小时休息一次，每次3~5分钟。不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。更多推荐：骑行的要领有哪些 骑行需要掌握什么

户外骑行的好处有哪些

      改善记忆力，不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。防癌，日常缺乏运动，尤其是有氧运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。