熬夜饮食要注意哪些 熬夜饮食注意事项

1、不要吃太多淀粉质食物，以面包、饼干、杯面做宵夜只会愈吃愈想睡。

　　2、不要吃油炸或辛辣食物。因为熬夜已经令身体火气大，再火上加油会引致喉咙痛、长痘痘。

　　3、进食适量肉类反而会提高工作效率。因肉类中含有的维他命B能解除疲劳、增强人体抗压力;而蛋白质则可以提供熬夜时必须的热量，并促进新陈代谢，所以牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物最适合作为熬夜前的晚餐。

　　4、多喝水少喝咖啡。虽然咖啡可提神，但咖啡豆经过烘焙，加上大部分人喝咖啡时会放奶与糖，容易引致湿热。而且含咖啡因的饮品会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B，缺乏维他命B时，人会更容易疲劳。

　　5、可以自制茶饮。想要改善眼干眼涩，可泡制杞子菊花茶。以杞子及菊花各6至8颗冲泡绿茶，既可解压，又能明目。而想要益气安神，可用花旗参、麦冬、五味子各3克煮水或泡茶，此方有补气、宁心、安神的功效，还可以抗疲劳，缓解精神紧张。

　　6、可以自制鲜果汁。假如你是在家中「开夜车」，在忙到头昏脑胀的半夜，不妨停下来利用5分钟调配一杯新鲜果汁。将木瓜、香蕉洗净去皮切小块，跟乳酪一起放进搅拌机中搅拌。若怕深宵开着搅拌机太吵，也可将两种水果拌乳酪吃。它们都含有丰富的膳食纤维，能够滋润肠道，补充身体能量。更多内容请查看：熬夜可诱发肝癌