单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。
坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。
仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖自然向两边打开。这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏,提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意:腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿外侧垫上物品辅助。
仰卧,弯屈双腿,双手抱小腿胫骨,大腿贴腹部,此体式有助于放松髋部,按摩腹内脏器,安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。更多瑜伽内容请查看:瑜伽减肥动作有哪些
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