马拉松跑全程是多少 马拉松跑全程是多少米

马拉松跑全程是多少

　　马拉松跑是一项超长距离的跑步项目，全程是42.195千米，这项运动的特点是有氧代谢占很大比重、体力消耗大。马拉松跑在奥运会设有比赛外，每年世界各地还举行不同规模的马拉松比赛。

马拉松训练技巧

　　马拉松跑的技术动作要求自然、轻松、省力，尽量能够减少身体能量的消耗。跑时上体正直或稍前倾，大腿前摆抬得不高，小腿落地时与地面接近垂直，脚的着地点距身体重心投影点较近，用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性，没有明显的趴地动作。后蹬力量不大，蹬地结束后大小腿折叠不明显，小腿与地面接近平行。支撑时膝关节自然地适当弯曲缓冲。跑进中身体重心的移动要平稳。两臂屈肘，小幅度前后方向自然摆动，并与腿部动作协调配合，呼吸节奏稳定，与跑速相适应，呼吸深度适宜。步长与步频应结合运动员的形态与训练水平而定，并在不同地形跑中进行调整。现代马拉松跑的技术要求是步幅不宜过大，步频轻快有节奏，腾空时间和脚落地与离地时间都较短，以较均匀的速度跑完全程。

马拉松跑的训练

　　马拉松跑训练开始阶段必须承受大量跑的练习，这是为了能够提高有氧代谢与跑的能力。实践证明，只有通过多年的系统训练，才能取得优异的马拉松跑成绩。在多年的系统训练中，要讲究科学性，不能急于求成。初学马拉松跑应以提高5000米和10000米成绩为重点，当这两项成绩达到相当水平后，再逐步过渡到马拉松跑的正式训练。