怎样增肥 增肥的方法有哪些

1、进食含碳水化合物丰富的食物

　　在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

2、适当高脂食物

　　日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性。

3、多食开胃食物

　　如果胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等。

4、适当运动

　　可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。

5、增加茶点时间

　　两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

6、少吃多餐

　　身材消瘦的人大多数肠胃功能都较差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的营养，增加肠胃负担引起消化不良。将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

7、保证良好的睡眠

　　最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。

8、坚持运动

　　每天坚持适量运动，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。

9、早餐要吃好

　　增肥期间，在早上吃早餐的时候，应该保证早餐营养丰富，可吃一份鸡蛋糖水。