身体瘦弱怎么增肥 瘦弱有哪些增肥的方法

抽这烟望着天

抽这烟望着天

2016-03-28 11:33

身体瘦弱怎么增肥 瘦弱有哪些增肥的方法,减肥是现代社会人们非常热衷的话题,尤其是女性朋友,都希望自己拥有纤细姣好的身材,也希望自己的体重能够减下去。但是太瘦,体重太轻不是什么好事,相反会患上很多疾病。所以体重过轻,体质不好的人,应该考虑如何增肥。那么瘦人如何增肥才健康呢?

  减肥是现代社会人们非常热衷的话题,尤其是女性朋友,都希望自己拥有纤细姣好的身材,也希望自己的体重能够减下去。但是太瘦,体重太轻不是什么好事,相反会患上很多疾病。所以体重过轻,体质不好的人,应该考虑如何增肥。那么瘦人如何增肥才健康呢?

  体重太轻,特别是体重低于标准体重,会引起很多严重的问题,比如会导致免疫力下降,疲劳,营养不良等,所以体重过轻的人知道瘦人如何增肥,增强体质很有必要。

  具体表现有如些情况,体重过轻的人很容易出现营养不良,疲劳,抑郁,肌肉耗损等,严重的还会出现免疫力低下,尤其是一些患有慢性病的老年人,会增加并发症的机会。

  因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的,也是他们正想摆脱的想法。

因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的

  从饮食方面来分析,瘦人如何健康的增肥呢?其实它并没有像很多想像的那么困难,更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。

  但我们虽然要理解清楚,增肥并不是简单的发胖,所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。

  我们主要从饮食营养出发管理好饮食问题。

  在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例,它们是人类不可缺少的三大食物营养素。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/zengfei/)

  试验证明,如果针对一个身体健康的瘦弱者而言,每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

  蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主,而且最好选择动物性蛋白质。

  因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质高。

  虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质,但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮,它具有类似于女性雌性激素的作用,又被称为植物雌激素。

虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质,但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮

  对于增肥者来说,会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌,不适合增肥者。

  而其它种类的植物性蛋白质,由于所含必需氨基酸的种类受限,需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。

  这样其它的利用效率会有所下降,所以增肥者应多食用动物性蛋白质。

  碳水化合物的选择也是非常关键的。

  在三大热源中贡献最大的属糖类物质,它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。

  它除了可以提供人体必需的热量摄入外,也是人体蛋白质合成的主要材料,如细胞膜的生成。

  但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲,在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。

  在三类碳水化合物中,单糖的利用率最高,进入人体后无需消化可以直接吸收,其次是双糖。

  增肥的方法

  1、寻找原因对症下药

  遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

  环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

  消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

  身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

  例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

  2、分量不减提升热量

  单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

  因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

20300001233760130689915132221

  然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

  3、少食多餐常备小吃

  不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

  4、多饮高蛋白质饮品

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/zengfei/)

  牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

  小吃及饮品建议

  高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪。

  高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶。

香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁

  5、饮汤宜连(汤渣)吃

  大部分中式汤水热量不高,如不吃(汤渣),营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连(汤渣)也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的(汤渣),如免治肉、豆腐、蛋等。

  高营养汤羹建议

  粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

  6、肌肉锻炼助增重

  增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

  瘦人如何增肥的方法还有很多,但是无论采用什么样的增肥方法,都要注意不能暴饮暴食,不能因为想在短期内胖起来,就开始吃高脂肪高热量的食物,这只是单纯的增加脂肪,对提高体质没有任何的好处。所以一定要从饮食以及运动等多方面进行调整。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

身体瘦弱怎么增肥 瘦弱有哪些增肥的方法

增肥 减肥方法 瘦身
身体瘦弱怎么增肥 瘦弱有哪些增肥的方法

身体瘦弱如何增肥 瘦弱者有哪些增肥方法

增肥 减肥方法 瘦身
身体瘦弱如何增肥 瘦弱者有哪些增肥方法

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

身体瘦弱怎么增肥

生活常识 养生 健康
身体瘦弱怎么增肥

怎样增肥 增肥的方法有哪些

增肥
怎样增肥 增肥的方法有哪些

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

让瘦弱宝宝增肥的5个小妙方

育儿知识 怀孕 孕妇
让瘦弱宝宝增肥的5个小妙方

增肥方法有哪些

生活常识
增肥方法有哪些

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

苏打饼干减肥 千万别拿苏打饼干当早餐

苏打饼干减肥 千万别拿苏打饼干当早餐

健康减肥晚餐 健康减肥晚餐有哪些

健康减肥晚餐 健康减肥晚餐有哪些
下拉加载更多内容 ↓