晚上锻炼的注意事项 晚上出去运动需要注意什么

1、是要随身携带手电筒

  比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

2、是最好选择熟悉的路锻炼

  比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

3、是最好别戴着随身听跑步

  晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

4、衣服要讲究

  晚饭过后出去散步最好就是穿一些比较宽松的，棉质的衣服，这样不但比较吸汗而且运动起来也比较舒适、方便。

5、鞋子也要讲究

  出去散步的时候最好不要穿高跟鞋或者是皮鞋之类的，不但走路不方便，脚部也而不太舒适，容易扭伤脚部，穿一些平底的运动鞋会比较方便、舒适。

6、最好自带毛巾

  一般出去运动都容易冒汗，可以自己带上一条纯棉的毛巾这样可以随手擦汗，特别是夏天，排汗量更大。

7、自带饮用水

  虽然外面也有水卖，但是自己带上开水不但干净也比较方便，等运动过后，坐上几分钟休息，就可以补充水分，最好在爱开水里加点盐，这样可以补充钠离子。

8、尽量不要往闹市里运动

  可以选择去一些公园，或者是郊区，比较安静的地方进行运动，这样避免影响交通，对运动也起到一定的作用。

9、适量就可以

  运动最好是饭后一小时，不要太晚，这样会比较乏累，不但起不到运动效果反而增加身体的负担，而且做的运动还要根据自身的体质，不要过于激烈。