穿了一年以上的跑鞋
对于新手来说，一双适合自己的鞋子是首当其冲需要准备的，这不仅是参赛的基础，也能帮助新手降低受伤的风险。穿新鞋可能会不合适，也可能会使脚打泡，所以一双常穿又舒适的跑鞋是最有必要的。
一双运动型略厚的棉质袜子
哪怕你穿着一双再好再贵的跑鞋，如果忽略了袜子，足跟、脚踝部位还是容易被磨损。最最关键的是，长距离跑下来，你的前掌和足跟都会被磨破皮甚至还会磨出水泡。而且马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
一件速干透气面料的衣服
通常，马拉松比赛都会给选手发放比赛T恤，但比赛发放的T恤可能在尺寸上会出现偏差，影响穿着时的舒适度。为了更舒适的跑步体验，还是建议跑友在赛前自行准备好跑步服装哦！女生们不要忘记，一定、一定要穿运动内衣！
能量棒
开跑后，由于赛前做好了充分的准备，你可能状态比较好，但这时候也别忘了携带谷物营养棒，关键时刻快速补充能量，是马拉松的必备利器。
赛后切忌躺下
完赛后即刻降温是非常重要的。切忌突然停跑或者躺下，可尝试放松慢跑，或者步行约10分钟
水分的补充
大量喝液态饮料，特别是含有丰富电解质的饮料，例如橘子汁，番茄汁等。
赛后休息
如果你觉得需要小睡一下，马上奖给你自己一个小睡。试着在傍晚时分，步行10-15分钟，以便保持血液循环。
