有氧运动消耗热量表

有氧运动消耗热量表

各项活动1小时消耗热量

有氧运动注意事项

　　热身运动不可少

　　在运动过程中需要注意的是在运动前一定要最热身活动，活动关节韧带、抻拉四肢以及腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　把握运动强度

　　在运动过程中要把我运动的强度，因为运动是因人而异的。

　　持续时间不能少于30分钟

　　健康的人每次有氧运动时间不应少于20分钟，如果是减肥的话持续运动时间不能少于30分钟。通常运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。

　　有氧运动结合饮食控制

　　想要达到好的运动效果，应该与饮食控制结合，运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。

　　不能屏蔽无氧运动

　　想要达到好的运动效果，不能避免无氧运动，因为有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动。