如何增高 运动来帮你

热身

  想要增高，运动是占有非常重要的位置，我们在运动之前首先要热身，简单的热身对运动有辅助，首先身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动，五到十分钟左右就可以了。

行走

  很多朋友想要长高又懒得动，这样只会长胖而不是长高，想要促进骨骼的发育就需要多走动，行走的时候也要讲究技巧，应该大幅度摆臂，有力地向前走。

跑步

  运动最常做的就是跑步，我们在行走的同时可以接着跑步，跑步需掌握正确的姿势，首先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

拉伸

  做拉伸运动对增高是非常有帮助的，一方面帮助了骨骼的增长，另一方面也预防肌肉的产生，运动后都需要拉拉筋，我们可以踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

垂吊

  垂吊也是运动增高中最基本的，垂吊也很大的起到了拉伸的作用，建议在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

跳跃

  都说想要长高就要多跳动，跳跃对增高是非常有帮助的，跳跃也分为向上跳和向下跳，我们在做向上跳的时候，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。在做向下跳的时候，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

如何增高

  1、如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

  2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

  3、晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

  4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

  5、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

  6、认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒，必有佳效。

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