马甲线怎么练图解

坐姿左右转体 

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

侧身支撑转体 

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

平板支撑左右点髋

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

侧卧并腿两头起 

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

仰卧交替卷腹 

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

仰卧单脚收腿

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

坐姿收腿 

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

仰卧单脚举腿

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

仰卧左右交替碰脚踝

这个动作做2-3组，左右各15-25次可以有效的帮助练马甲线。

注意事项

1、需要注意的在做这些动作的时候组间休息30-60秒。我们也可以根据自身运动来安排适合自己的练习次数。

2、在做动作的时候宁可能慢一点、标准一点，也不要过快而降低动作标准。

3、需要注意的是体脂较高的人需要在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。