哺乳期怎么减肥

坚持母乳哺乳

  哺乳期减肥的妈妈们一定不要因此就放弃母乳喂养，母乳喂养的好处对胎儿和自身都是非常好的，母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

产后6周开始减肥

  哺乳期的妈妈们不能盲目的开始减肥，减肥时间也是有一定的要求，一般建议哺乳期妈妈在产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

科学饮食

  哺乳期的妈妈减肥的时候绝对不能节食，节食只会影响母乳的质量，只要合理调整好自己的饮食就可以了，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

适量运动

  要想减肥，运动那是必不可少的，要想减肥成功就要迈的动腿，哺乳期的妈妈每天都应该保持适当的运动，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

作息规律

  产后的妈妈们在身体还没有恢复之前一定要休息好，等待身体完全恢复，哺乳期减肥的妈妈们也要作息规律，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩，对减肥都是有很大的帮助。

保持愉悦心情

  很多妈妈们在产后减肥的时候都急攻心切，减肥是一件需要坚持和不断努力的过程，坏的心情也是会影响到减肥效果的哦，妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

不要服用减肥产品

  哺乳期的妈妈们在减肥的时候一定不要吃那些减肥产品，这是值得非常注意的，因为这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

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