仰卧起坐可以减肚子吗

仰卧起坐减肚子的赞成者

有些人会赞同仰卧起坐可以有效的减肚子，这个瘦腰方法没有负重，不仅能够减肚子赘肉，还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐减肚子的反对者

有人会反对仰卧起坐可以有效的减肚子，这是因为饮食不规律，摄取的热量过多导致的。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食。除了要控制食欲外，还要坚持下去才能达到效果。

仰卧起坐能减肚子吗？

仰卧起坐可以有效的减肚子，只是效果比较慢，需要长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为只有这样运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

仰卧起坐的正确减肥方法

不管是什么运动减肥，都需要用正确方法进行才可以，首先我们将身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿需要一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐速度不宜过快

我们在做仰卧起坐的时候速度不适宜太快，因为如果速度太快的话，不仅对锻炼身体没有很大的帮助，还有可能对肌肉造成拉伤。

仰卧起坐强度要适中

我们在做仰卧起坐的时候强度要适中，初学者刚做的时候次数不适宜太多，然后可以慢慢的增加次数，但是需要注意的是很多人在做的时候喜欢把双手放在脑部后面，其实这样是不对的，我们千万不要将双手交叉放于脑后，这样很容易在用力的时候拉伤颈部的肌肉。

控制做仰卧起坐的数量

在做仰卧起坐的时候要控制数量，单次的数量的不要超过10个，数量以后可以慢慢增加，这样也是为了第二天不会出现肌肉酸痛的现象。

动作有节奏的呼吸

在做仰卧起坐的时候要配合合理的呼吸进行，在身体向前弯曲的同时应该呼气，仰卧的同时也要吸气。

仰卧起坐最佳时间

做仰卧起坐最好的时间段是睡觉前1-2个小时，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个，持续十天就可以了。