仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐减肚子吗

仰卧起坐减肚子的赞成者

有人觉得仰卧起坐能够减肚子，因为这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐减肚子的反对者

有人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是是饮食不规律、摄取的热量过多导致的。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。

仰卧起坐能减肚子吗

那么，究竟仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐是能够帮助减肚子的，只是瘦腰的见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

仰卧起坐的正确减肥方法

想要减肥就要用正确的方法来进行，首先身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

仰卧起坐速度不宜过快

我们在进行仰卧起坐的时候速度不要太快，因为如果速度太快的话，不仅对锻炼身体没有很大的帮助，还有可能对肌肉造成拉伤。

仰卧起坐强度要适中

我们在进行仰卧起坐的时候强度一定要适中，初学者刚做的时候次数不适宜太多，可以慢慢的增加次数，但是需要注意的是很多人在做的时候喜欢把双手放在脑部后面，其实这样是不对的，我们千万不要将双手交叉放于脑后，这样很容易在用力的时候拉伤颈部的肌肉。

练习仰卧起坐目的不同做法不同

如果你是为了防止妇科病的目的而练习仰卧起坐的话，那么图老师建议你频率最好控制在每分钟45～50个，并且是随着年龄的增加而递减的。如果是50岁以上的年龄一分钟大概做25个就可以了，如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话，应该要保证一分钟做60次左右。

控制做仰卧起坐的数量

如果你是刚开做腹部肌肉训练的人，图老师建议你最好分组联系做仰卧起坐，而且单次的数量的也不要超过10个，数量以后可以慢慢增加，这样也是为了第二天不会出现肌肉酸痛的现象。

仰卧起坐最佳时间

最好的时间是睡觉前1-2个小时(肌肉得到锻炼以后在睡觉的时候猛长)，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个(别累到)，持续十天。