牛奶
牛奶的作用主要是补充我们人体所需的蛋白质和钙，也是我们获取这些营养的最佳来源之一，牛奶是改善营养、增强体质、延缓衰老不可缺少的理想食物，其丰富的营养价值得到大家的普遍认可，对于怀孕期间的准妈妈来说，每天应保证喝一杯牛奶，满足每天自己和胎儿所需的蛋白质和钙吸收，以保证和促进胎儿的发育。
酸奶
准妈妈们在怀孕期间适当的喝一些酸奶对胎儿是非常好的，尤其是对于那些口味比较清淡、没有什么胃口、然后又喜欢吃酸的准妈妈来说，酸奶最适合妊娠早期的口味，孕晚期妇女和哺乳母亲需要大量钙质和蛋白质，多食酸奶可以提供恰当的营养物质。酸奶含有丰富的乳酸菌，能促进体内消化酶的分泌和肠胃蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。此外还提供了可维持孕妇和胎儿健康的维生素、叶酸、钙等营养素。
苹果
苹果的营养价值是非常高的，老话常说一天一个苹果，疾病就会离得远远的，可想而知它的好处，苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。
柠檬
柠檬含有比较丰富的营养成分，尤其是维生素C，所以对于正在怀孕期间的准妈妈们来说适当的吃一些柠檬是非常好的，但最好是柠檬泡水喝，因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子，对孕期的呕吐能起到很好的止吐效果。让孕妇不那么难受，其次在孕妇的床边放一些柠檬，有安胎的作用。
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葡萄
葡萄的味道酸酸甜甜的，很适合许多准妈妈在怀孕期间的口味，吃点葡萄还能帮助健脾开胃，孕早期妊娠反应强烈的孕妈，就可以适量食用一些葡萄，来缓解恶心、呕吐，提高食欲。此外，葡萄里还含有大量的水分、维生素、葡萄糖等营养素，能够有效帮助孕妈补充水分，防止皮肤干燥，促进血液循环。孕妈适量的食用葡萄还可以起到滋阴补气、润滑肠道的作用。据说，还对胎儿大脑发育有益，并能改善胎儿偏黑的肤色，有安胎养神的功效。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素和矿物质．从香蕉中可以很容易地摄取各式各样的营养素，其中钾能防止血压上升及肌肉痉挛．而镁则肯有消除疲劳的效果．中医认为，香蕉有清热，解毒，生津，润肠的功效．现代医学认为，香蕉中含有丰富的钾，人体缺钾，会出现全身软弱无力，胃肠无法蠕动，从而出现腹胀．肠麻痹，严重者还会影响心肌收缩，引起心律紊乱．诱发心力衰竭，若每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，同时还可以稳定血压，保护胃肠道．孕产妇经常食用香蕉，可缓解紧张等不良情绪，有安神宁心之功效。
猪血
准妈妈在怀孕期间为了预防出现贫血的情况，应该适当的吃一些猪血，猪血中含有人体不可缺少的无机盐，如钠，钙，磷，钾，锌，铜，铁等，特别是猪血含铁丰富，每百克中含铁量45毫克，比猪肝几乎高2倍（猪肝每百克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。铁是造血所必需的重要物质。具有良好的补血功能。因此，准妈妈在分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有裨益。
香菇
香菇所含的营养是非常多的，准妈妈们在怀孕期间适量的吃一些，不仅能够增强抵抗力，强身健体，还能促进胎儿的发育。营养学家对香菇进行了分析，发现香菇内有种一般蔬菜缺乏的物质，它经过太阳紫外线照射后，会转化为维生素Ｄ，被人体利用后，对于增强人体抵抗疾病的能力起着重要的作用．香菇除了具有抗病毒活性的双链核糖核酸类以外，还有一种多糖类，它们是由７个分子以上的醛糖，酮糖通过糖苷键综合而成的多聚物。选购时特别大的香菇多数是用激素催肥的，建议不要购买。
板栗
板栗的营养成分不仅丰富，而且对于怀孕期间的准妈妈来说适量吃一些对身体是非常有益的，板栗富含蛋白质、脂肪、多种维生素等营养成分，板栗可健脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育，还能帮助孕妇消除水肿、缓和情绪。特别提示:栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐，尤其是孕妇来说，更应小心注意，一定不能多吃。
红枣
红枣的营养是非常丰富的，不仅含有比较多的营养物质和多种微量的元素，而且还含有比较丰富的维生素C，红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A，B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。增强母体免疫力。
小米
小米算是五谷杂粮中居首位的，日常饮食中准妈妈们可以用小米煮粥喝，小米粥营养丰富，孕妇常食有助于补充营养素，也对胎儿的生长发育大有好处，小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂。
豆浆
豆浆的营养价值是非常高的，准妈妈们孕期适当的喝一些豆浆对身体和胎儿是非常好的，孕妇常喝豆浆是防止贫血以及低血压等多种病症的行之有效的食疗之一。而且，孕妇常喝豆浆还助于胎儿的正常发育。因为胎儿发育期的第1～3个月是骨骼和牙齿初步形成的阶段，豆浆中营养全面而且比较合理，是与胎儿营养需求相适应的。孕产妇常喝豆浆，使皮肤白皙润泽，容光焕发。
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