这个动作需要借助斜板、哑铃的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌上肌肉,首先我们仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上,头高脚低仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧,注意两手掌心向内,肘关节尽量向外展开。两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直。还原后再开始动作。
这个动作需要借助杠铃、练习凳的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌上部肌肉,首先我们平卧在练习凳上,两手宽握杠铃,两手肘尽量外展。两腿屈膝,交放在练习凳上,慢慢向上推起杠铃之后,再重复进行动作。注意这个过程中要控制住杠铃。
这个动作需要借助斜板、杠铃的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌下部肌肉。首先脚高于头仰卧在斜板上,两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下,肘关节外展与身体呈90度。慢慢举起纲领之后再重复动作。
这个动作需要借助双杠的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌下部、外部肌肉。首先脸朝下收缩下颚,弓背,脚尖向前,两眼看脚尖。两手握住8厘米宽的双杠,(个高的双杠距离可以适当宽一点)。曲臂将身体下降,然后再伸臂把身体撑起来。曲臂的时候尽可能将身体降低,身体上下四都不要借力,这样锻炼效果才能很好地显现。
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这个动作需要借助拉力器、斜板的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌,首选我们仰卧在斜板上,两手握住拉力器,掌心向内,然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉,尽量拉伸到两手相碰。整个动作中,肘关节需要稍微弯曲。利用拉力器的回缩力缓慢还原,再重新开始。
这个动作需要借助哑铃、练习凳的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中部肌肉。首先仰卧在练习凳上,两手握住哑铃,两脚可以抬起也可以放在地上。练习开始的时候慢慢放下哑铃,然后用胸大肌收缩的力量将哑铃举起。整个练习过程中保持掌心朝上,肘关节稍微弯曲外展,上臂伸直到与身体垂直。每一次放下哑铃都要彻底。
这个动作需要借助哑铃、练习凳的锻炼器械,这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中下部肌肉。首先双手握住哑铃仰卧在练习凳上,掌心相对,先按照仰卧扩胸动作,向下展开双臂,当向下的时候落到最低点时,两臂向前朝着膝关节方向移动至髋关节上方,再继续举起达到开始的姿势,然后重复动作。做这个动作的时候,动作可以慢慢来。
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