第一天食谱
在减肥第一天的时候我们是只能吃水果和喝瘦身汤的，就算想喝饮料也只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。
第二天食谱
在减肥第二天的时候我们可以喝一些生菜配瘦身汤，喝的量也没有规定，可以吃到饱为止，需要我们注意的是第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜，不过豆类和玉米就不要吃了。
第三天食谱
在减肥第三天的时候可以随便搭配吃生菜、水果和瘦身汤，需要我们注意的是不能吃土豆。
第四天食谱
在减肥第四天的时候可以喝一些脱脂牛奶、吃香蕉，但是香蕉最多吃3根，也可以喝一些瘦身汤。这天可以尽量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的欲望。
第五天食谱
在减肥第五天的时候需要我们只吃牛肉和番茄，吃的量也是需要控制的，番茄最多吃6个，牛肉也只能是500g，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身汤。
第六天食谱
在减肥第六天的时候牛肉和蔬菜就可以吃个痛快了，吃2-3块牛排都是可以的，需要配生菜，但是需要注意的是不可以吃马铃薯，当然至少得喝1次瘦身汤。
第七天食谱
在减肥第七天的时候就可以慢慢的恢复正常饮食了，但是也是需要我们注意的是尽量的避免食用那些高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。
生姜红茶减肥法
这种方法只要我们能够坚持到一周的时间，并且喝只喝生姜红茶，再配合适量的运动，也能有效的瘦掉20斤。因为生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。
黄瓜减肥法
这种简单方便的办法，只要我们在一周的时间里除了黄瓜什么都不吃，减掉20斤也是可以的。因为黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。
喝水减肥法
想要通过喝水的方法在一周内瘦掉20斤，就要坚持一周内每天只喝水，不吃其他的食物。由于喝水能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，还能促进排出体内毒素，所以具有比较好的减肥瘦身效果。
蜂蜜水减肥法
只要我们每天只喝蜂蜜水或者是蜂蜜茶，坚持一周的时间，就能减掉20斤了。因为蜂蜜水含有的多种酵素，能帮助消化和新陈代谢，加快体内毒素和废弃物的排出，进而起到减肥瘦身效果。
运动减肥法
运动减肥是一种健康有效的减肥方法，只要我们每天保证有30-60分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗热量，燃烧脂肪;每隔一天进行20分钟左右的力量训练，如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等，力量训练可以将脂肪转化为肌肉，减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食，是可以一周快速瘦掉20斤的。
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