【图】俯卧撑练胸肌方法攻略完美胸肌练出来

用俯卧撑练胸肌

男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦! 　　

俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。

第一种方法是标准俯卧撑

它又分水平式的标准俯卧撑和倾斜式的标准俯卧撑。水平式标准俯卧撑：先将双手摊开放在地上，两手掌的距离与肩膀的距离相等，然后手臂伸直，脚尖踮起，把身体拱起来，头部背部脚踝同一在一直线上，接着收紧腹肌，吸一口气，两臂向下弯曲九十度，然后吐气，恢复原来的动作重复做30个。

倾斜式标准俯卧撑：动作要领跟水平式的差不多，不同的是脚尖要放到较高的位置上，高度视身体情况而定，然后做20个，这种方法相较前一种练胸肌更有效。

第二种方法是跪姿式俯卧撑

它也分水平式的跪姿式俯卧撑和倾斜式的跪姿俯卧撑。水平式的跪姿式俯卧撑跟标准俯卧撑的水平式方法差不多，也是先将双手摊开放在地上，两手掌的距离与肩膀的距离相等，然后手臂伸直，不同的是脚尖碰地改成膝盖碰地。

然后小腿相互交叉，大腿和身体在一直线上，做的时候双臂弯曲90度，重心向前移。同理，倾斜式的跪姿俯卧撑只需垫高膝部，然后按水平式的方法练习20次。还在羡慕别人的胸肌吗？不妨试试这些方法，一样可以练出你的胸肌。

1、要找到适合自己的锻炼姿势，避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。　2、双腿并拢保持直线　　躯干、髋部(臀部)，双腿保持一条直线(如不能成直线，说明腰部力量不行)。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。　　

3、保持均匀的呼吸，呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。　　

4、保持平缓的速度，平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。