哪些不正确的锻炼方法易损害身体呢

哪些不正确的锻炼方法易损害身体呢

 　　大家都知道，适当的运动非常有益于身体健康，但如果采用的是不正确的锻炼方法，不仅达不到强身健体的效果，还会损害身体健康。下面，健康生活号运动常识的小编就向大家介绍一些容易犯错误的运动方式。

　　1、站立弯腰够脚尖：许多人以为站立弯腰够脚尖，既可以舒展后跟腱，又可以舒展腰姿和筋骨。其实，这种运动方式是非常不正确的，因为，站立弯腰会让整个身体的重力都集中在背部，这样就会给背部造成压力，使椎间盘超负荷承重。可以选择坐着俯身够脚尖的方法，这样会减轻背部及椎间盘的压力。

　　2、弓步压腿时步子太小：有些人选择弓步压腿时步子跨的太小，这样就会给弯曲的膝盖和大腿腱肌造成很大的压力，久而久之就形成了关节炎。弓步压腿的正确方法应该是把步子迈开，前脚跟与后膝之间的距离最好保持在60厘米左右。

　　3、仰卧起坐做太多：有些人为了减少腹部的赘肉，采取多做仰卧起坐的运动方式减肥。其实，这样做的方法效果并不好，如果仰卧起坐猛然间做的过量，非常容易损害背部肌肉。所以，做仰卧起坐不仅不要过多，运动时还要屈膝进行。

　　4、俯卧撑双臂距离太远：许多人做俯卧撑时，双臂的距离太远，这样做不仅达不到锻炼的效果，还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确方法应该是让手腕处于肩部的正下方。

　　5、向处拉伸大腿：许多人选择向外拉伸大腿的锻炼方法，当膝盖内弯，脚底朝外时非常容易受伤。正确的方法应该是膝盖向外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，尽量让两条腿呈数字4的形状。

　　6、举哑铃时脖子向前探：许多人举哑铃时脖子会不自觉的向前探，这样做的很容易损伤颈部的肌肉。正确的方法就是举哑铃时眼睛要有意识地盯住前方，并且刻意地收紧下巴，这样就会避免脖子前探了。

　　7、上举哑铃背部后仰：举哑铃时背部向后仰，久而久之会导致肋骨前突的现象，从而加大背部的承重压力，有可能还会损伤肩部。正确的方法就是，上举哑铃时可略微屈膝，这样就会避免上举哑铃时背部后仰了。

　　8、侧举哑铃时抬得太高：有些人以为侧举哑铃越高锻炼的效果越好，其实这样做的效果并不明显，反而还会损伤肩部肌肉。正确的方法就是侧举哑铃只要举到胯部位置最合适宜。