【图】去美国教你简单快速倒时差

去美国，教你简单快速倒时差

　　中美之间存在时差，也就是我们常说的美国跟我们是黑白颠倒。正是因为这时差导致我们的团友前去美国旅游的时候会产生一系列的时差反应。我们的生物钟总是和身体配合不协调导致各种不适，如失眠、便秘和胃疼等。如何在去美国旅游的时候正确应对时差反应。

　　1. 保证第一晚的睡眠

　　在到达您的目的地之后，请保障第一晚的睡眠至少在四个小时以上，因为这会影响到您日后生活的节奏。

　　2. 选择合适的航班

　　波音787梦想飞机和波音A380飞机航班最新增添可以减少时差反应的功能，这类航班飞机会飞到一个适当的高度，增加空气中的氧气和湿度，从而减缓时差反应所带来的头痛和疲劳等症状。

　　3. 旅行前调整好睡眠模式

　　旅游前调整睡眠模式有助于您更快的摆脱时差问题。如果您要向东飞行，可以提前两三天把入睡和起床时间提前;如果您要向西飞行，可以提前几天推迟入睡和醒来时间。如果想要保持清醒，在飞行途中准备一块手表设置成当地时间或者吸食柠檬片都是有效的建方法。

　　4. 调整光照时间

　　牛津大学药理学博士临床试验分析认为，人体生物钟对光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建议您早上去博物馆下午去公园;如果您向东旅行，则相反。密歇根大学研究人员设计出了一款智能手机应用软件免费乘火车，它可以帮助人们改变接受光照的时间和次数，并加快调整生物钟。此款软件现在十分受大众欢迎。

　　5. 禁食

　　人体内有很多种生物钟，但在时差问题上，生物钟只被两种物质唤醒，食物和光。哈佛大学08年的一项时差研究表明，若在到达目的地前的12或16个小时内没有进食，可以将人体生物钟重置为零;若在午餐前到达目的地，多吃富含蛋白质的食物可以让您整天保持清醒;若在午餐后到达，下午四点填肚子后就不要再进食直到第二天的早餐。